lørdag den 14. november 2009

Stress Af

..
Fokuser din opmærksomhed på et punkt på væggen i nogle minutter og mærk hvad der sker i kroppen mens du fokuserer direkte på punktet.

Derefter spreder du din opmærksomhed ud til hele rummet, se hvad der er i perfirien, så synet er defokuseret, mens du stadig mærker hvad ændringer der sker i kroppen.

af-stressende åndedræt:
begynd afslappet at ånde ind genem næsen og tæl 1, 2
og ånd ud gennem munden på 3, 4, 5, 6, altså dobbelt så lang udånding som indånding.
gør det nogle gange mens du holder den spredte opmærksomhed i rummet.

Så lukker du øjnene og fortsætter med åndedrættet, indtil du slapper af og glem så alt om det.
Nu kan du så forestille dig at afslapningen har en beroligende farve som spreder sig til hele kroppen. Gå kroppen igennem og mærk hvordan den hviler mod underlaget.
Når du vågner op igen begynder du med at tage nogle dybe åndedrag og strække kroppen.

inspireret af Pete Andersens bog: Stress, trivsel og livsglæde.
jeg kan varmt anbefale Pete Andersens bøger og CDer
.

Ingen kommentarer:

Send en kommentar